ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹ ಕೂಲ್ ಆಗಿರಬೇಕಾ? ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ
ಮಾರ್ಚ್ ತಿಂಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗಲೇ ದೇಶದ ಹಲವೆಡೆ ಬೇಸಿಗೆಯ ತಾಪಮಾನ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರತೊಡಗುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿಲಿನ ತೀವ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ, ಆಯಾಸ, ತಲೆಸುತ್ತು ಹಾಗೂ ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯಭರಿತವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಅದರಿಗಾಗಿ ಕೇವಲ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಷ್ಟೇ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನನಿತ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜಲಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನೀರು, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಲೇಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯೋಣ.
1. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ – ಬೇಸಿಗೆಯ ಸೂಪರ್ ಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಹಣ್ಣು
Watermelon ಬೇಸಿಗೆಯ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 92% ನೀರಿನಾಂಶ ಇರುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗದಂತೆ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
-
ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂಪು ನೀಡುತ್ತದೆ
-
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
-
ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡುತ್ತದೆ
-
ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
ಬಿಸಿಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ.
2. ದಾಳಿಂಬೆ – ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ
Pomegranate ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಬಹಳ ಪೋಷಕಾಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣು.
ಇದರಲ್ಲಿ ಐರನ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರುವುದರಿಂದ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಾಳಿಂಬೆಯ ಲಾಭಗಳು
-
ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರಿನಾಂಶ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
-
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
-
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
-
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ
ದಾಳಿಂಬೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅದರ ಜ್ಯೂಸ್ ಸೇವಿಸುವುದೂ ಉತ್ತಮ.
3. ಕಿತ್ತಳೆ – ವಿಟಮಿನ್ C ಶಕ್ತಿ
Orange ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಣ್ಣು.
ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ C ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಿತ್ತಳೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
-
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
-
ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
-
ದೇಹವನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
-
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
4. ದ್ರಾಕ್ಷಿ – ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವ ಹಣ್ಣು
Grapes ಸಿಹಿ ಹಾಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹುಳಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣು.
ಇದಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿದ್ದು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂಪು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಲಾಭಗಳು
-
ಶಾಖದ ಹೊಡೆತ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ
-
ದೇಹಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿ
-
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಣೆ
-
ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರದ ಜೊತೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
5. ಸೌತೆಕಾಯಿ – ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೂಲಿಂಗ್ ಆಹಾರ
Cucumber ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ.
ಸೌತೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನಾಂಶ ಬಹಳಷ್ಟು ಇದ್ದು ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೌತೆಕಾಯಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
-
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಣೆ
-
ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆ
-
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ತಡೆ
-
ಚರ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ
ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
6. ತೆಂಗಿನ ನೀರು – ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್
Coconut water ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾನೀಯ.
ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತೆಂಗಿನ ನೀರಿನ ಲಾಭಗಳು
-
ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
-
ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
-
ಶಾಖದ ಹೊಡೆತ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ
-
ದೇಹವನ್ನು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
7. ಪಪ್ಪಾಯಿ – ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉತ್ತಮ
Papaya ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣು.
ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎನ್ಜೈಮ್ಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಪ್ಪಾಯಿಯ ಲಾಭಗಳು
-
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಣೆ
-
ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ
-
ಚರ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ
-
ದೇಹ ತಂಪಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ
8. ಲಿಚಿ – ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು
Lychee ನೀರಿನಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ C ಮತ್ತು B ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಇರುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಲಿಚಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
-
ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂಪು ನೀಡುತ್ತದೆ
-
ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
-
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು
-
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3–4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
-
ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇವಿಸಿ
-
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
-
ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.